trening podciaganie sie na drazku

[...] , praktycznie nic chyba ,że mam wliczyć opłatek i barszcz z proszku. :-PP Aktywności fizycznej dziś oprócz jechania na rowerze 3 km pod wiatr nie było. Dzień ogólnie udany, trening okej,ocenki w szkole poprawione,dieta obfita w tłuszcz tym razem przez te placki ziemniaczane więc nie sypałem wiórków na kolację, a mandarynki dałem by dopełnić WW i [...]

[...] http://www.iv.pl/images/53045618793094328807.jpg 80g + próbka Casein complex 100% 15g http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png No i w końcu trening,poprawiłem te chwiejące się łokcie przy francuskich ale nie pomyślałem i nie nagrałem. Co do wiosłowania chyba lepiej jak ostatnio wydaje mi się ,że mało jestem [...]

[...] sztangi prostej 3serie po 12-10pow 2. Uuginanie sztangielek z suplinacją 3serie 12-10pow 3. Młotki hantlami 3serie po 12pow 4. Przedramiona pod i nachwytem 4xMax Po treningu aeroby do 45min, albo krócej zależy jak stoję z kondycją . Wtorek - interwały HIIT Środa Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3xMax 2. MC 12,10,10,8 3. [...]

[...] / 32kg / 32kg 4.Szrugsy siłowe rampa 5 30kg / 40kg / 50kg / 50kg / 50kg 5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane rampa 5 16kg / 26kg / 26kg / 28kg SUPLEMENTACJA: Po treningu: 1x porcja Iron Horse - Anabolic Dream Nie widziałem potrzeby zarzucania przedtreningówki w momencie w którym mam siły i chęci na trening oraz jestem wyspany. [...]

mam pytanko o mój aktualny trening fbw 5x5 A; przysiad tylni wspięcia na palce wyciskanie płasko mc klasyczny pompki na poręczach (ja robię na krzesłach bo nie mam poręczy) francuz leżąc wznosy nóg na ławce płaskiej (brzuch) B: przysiad tylni podciąganie na drążku podchwytem wiosło w opadzie military press stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

Poniedziałek -trening ciężki Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 10/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 [...]

[...] gdyż tak lepiej się czuję. 1400-1500 kcal białko 120-130g 480-520 kcal 35% tłuszcze 80-90g 720-810 kcal 50% węgle 50-60g 200-240 kcal 15% W poniedziałek trening nie wypalił ale miałam ponad 2 godziny wysiłku to znaczy rozładowywanie i załadowywanie tira}:-( Dzisiaj był normalnie 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc x20 2. [...]

[...] Wszystko 3 serie po 15/13/11 powtorzen Od tego tygodnia zaczynam split 4ro dniowy. Myślę, że poćwiczę nim 2 miesiące i albo zmienię w nim ćwiczenia, albo wogólę zmienię trening na kolejny. Chciałbym wszystkiego po trochu ZESTAW A Klatka: Pompki na poreczach z supportem 3x15/13/12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x15/13/12 [...]

Dzis Trening, po tygodniu przerwy, i powrot do pierwszego planu. Raz lepiej, raz gorzej ze tak powiem. 1. Przysiad. 30kgx12(kvrewsko bolaly kolana, moze nie rozruszane) 50kgx12 (mniej bolaly) 70kgx8 (wcle nie bolaly) Przez tydzien sie oduczylem robic, ciezko szlo :D 2. Łydki- wspiecia na palce z deseczką. 30x obie, 15x na noge, 24x obie, 12x na [...]

Troche dzisiejszego jedzonka. To pokazcie kto z Was tak swietnie technicznie cwiczy. Ja cwicze jak cwicze, ale jestem zadowolony z przyrostow, a technike poprawiam, przynajmniej sie staram. Jednak caly czas dla mnie wazniejszy ciezar niz technika- na mnie to dziala, wiec nie mowcie mi, ze to nie ma sensu. Wczorajszy filmik z klaty 100 kg x 8. [...]

Jezeli zdecyduje sie na debiuty w marcu to wtedy pomysle i popytam zwiazek itd. dzisiejszy trening: przed treningiem Stanofusion + Bcaa. rozgrzewka 5 min wiosla + podciaganue na drazku 3 serie. Sciaganie drazka wyciagu gornego 4 serie 12 powtrz. Podciaganie hantla do boku w opadzie 4 serie 12 powtrz Wioslowanie sztanga podchwytem 3 serie 12 [...]

[...] 4 serie - wyciskanie sztanki na lawce plaskiej Barki: wyciskanie 4 serie - wyciskanie sztangielek siedzac Tricepsy: pompki na poreczach z lub bez obciazenia ( zalezy czy trening lekki czy ciezki) Bicepsy: 4 serie - uginanie ramion sztanga lamana Dzien 2 Nogi - przysiad przedni Plecy - Wioslowanie sztanga/ good morning's podciaganie [...]

No to teraz ja Wam tu trochę pospamuję :D No więc tak Mam 18 lat, 171 cm wzrostu i tylko 50 kg wagi Jestem ektomorfikiem Ostatnio postanowiłem trochę się za siebie wziąć No więc tak, po przebudzeniu "Zestaw ćwiczeń na początkujących, wersja trudniejsza" napisany przez Mawashi'ego "Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) [...]

p&p za bardzo koliduje z poszczególnymi partiami. nie nadążają się regenerować, bynajmniej w moim przypadku. już najsensowniejszy jaki znalazłem to: https://www.******/trening-push-pull-na-4-dni-264146.html/ aczkolwiek priorytetem jest trening nóg w ostatni dzień treningowy w tygodniu oraz ćwiczenie barków, przedramion, bicepsa oraz brzucha [...]

Jutro wolne więc posiedziałem i poprawiłem plan. Teraz jak się wam to widzi? Codziennie pobudka o 6:00 i pół godziny orbitreka na cczo. Trening 4 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli płaska 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] 1. 5kg x15 (+1kg) 2. 6kg x15 (+1kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1. 21kg x15 (+1kg) 2. 22kg x15 (+1kg) Komentarz: Jestem tak zmasakrowany że nie mogę się ruszać. Po treningu miałem robić jeszcze brzuch, ale nie miałem siły podnieść nawet nogi na drążku , dlatego odpuściłem. Cholernie ciężkie treningi się zrobiły, ale jednocześnie bardzo [...]

[...] bardzo agresywnie i dynamicznie stąd udało mi się zrobić sporo powtórzeń więcej niż ostatnio. Martwy ciąg mnie wykończył w superserii. Najchętniej już po nim skończyłbym trening. Dieta: 1. makaron, schab, oliwa, siemię TRENING 2. ryż parboiled, schab, papryka 3. jajka, smalec, papryka 4. wejdzie kasza + schab i fasolka 5. j.w Wczoraj byłem u [...]

[...] 1. 8x 34kg 2. 8x 36kg 3. 8x 38kg 4. 8x 42kg (+1kg) Uginanie ramion ze sztangą 1. 10x 13kg 2. 10x 20kg 3. 10x 21kg (+1kg) Komentarz:Troszkę kiepsko się czułem, ale zrobiłęm trening i jestem bardzo zadowolony. W żurawiu przydałaby się asekuracja. Robię go o ławeczkę i nie wychodzi to zbyt dobrze. Część powtórzeń nie wychodzi tak jak powinna. Mimo [...]

[...] 3xmaks Minimum dwa dni przerwy. Ćwiczenia złożone techniczne (siady,martwy, wyciskanie stojąc) na początku , dalej reszta :D Strona warta uwagi http://powerbuilding.pl/plan-treningowy-dla-hardgainerow/ No i czytaj Gavroche, facet zna się na rzeczy :) Ostatnia seria jest serią roboczą, czyli tą zaplanowaną do zrealizowania, poprzedzające ją serie [...]

Dzień 17: "5" - II trening Kolejny dzień zmagań z HST, Venom i KO spisują się należycie, ćwiczy się bardzo dobrze mimo, że pot leje się litrami. No i najważniejsze, mam jeszcze większą motywację do treningów Ale na razie cisza bo nie chce zapeszać Jak wypali to dowiecie się o tym pod koniec testu Wypis z treningu: 1. Martwy ciąg 110kg [...]